1、進行各項體育鍛煉時要遵守循序漸進的原則，不能急于求成。
2、運動前作好準備活動，以增強足跟的適應力，不要突然加大運動量，更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練。
3、盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。
4、注意掌握訓練的動作要領，注意跑跳時要放松和落地時的緩沖，在運動訓練后作足跟自我按摩和熱水浴，以便放松肌肉，消除疲勞。
