1、在鍛煉或參加體育運動之前，先通過步行或騎固定自行車來熱身，然后再做伸展運動。牽拉大腿前邊（股四頭肌）和后面（腘繩肌）的肌肉，可以降低肌腱的張力，并減輕活動過程中髕骨作用于膝關節髕股關節面的壓力。
2、通過特殊的鍛煉來增加下肢肌肉的力量，因為下肢的肌肉力量對膝關節的穩定是非常重要的，一般股四頭肌比較發達的人患膝關節病的危險性較低。做股四頭肌鍛煉的方法有四點：一是做股四頭肌靜力收縮鍛煉，就是大腿前面肌肉用力收縮到感到髕骨移動為度，然后放松，這樣堅持每天做500次。二是做股四頭肌等張收縮鍛煉，進行鍛煉時坐在床邊，膝關節于床邊齊，然后將腿伸直，堅持三到五秒后放下，這樣重復鍛煉，每天500次。三是進行股四頭肌等長收縮鍛煉，進行鍛煉時將大腿前邊的肌肉用力收縮，直到發困發酸時放松，這樣每天進行鍛煉200-300次。四是平臥于床上將雙側大腿于膝關節伸直位時抬高到90度，這樣每天進行鍛煉200-300次。我們不贊成進行劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。
3、膝關節髕骨軟化患者避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。
4、保持合適的體重能夠降低作用于膝關節上的重力，肥胖會增加膝關節的退行性疾病（髕骨軟化癥，骨質增生）的危險，將形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕，所以在治療髕骨軟化癥和骨質增生時體重將成為一個要考慮的因素。
5、穿合適的鞋子，最好不要穿高跟鞋，行走或跑步時，最是穿有助于維持身體平衡和下肢力線的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。在參加對抗性遙體育活動之前，檢查你的鞋帶是否太長。
6、膝關節髕骨軟化患者盡量避免深蹲動作，如鴨子步等，保持膝關節在無痛范圍內活動。
7、膝關節髕骨軟化患者不要跑步下跛，除非你的股四頭肌特別發達。
8、如果有膝關節疼痛時應該堅持護膝或護髕器。